{
    "title": "Kuyruk Sokumu Ağrısı Egzersizleri",
    "image": "https://www.kuyruksokumu.gen.tr/images/Kuyruk-Sokumu-Agrisi-Egzersizleri-86.jpg",
    "date": "19.01.2024 11:25:01",
    "author": "Burak çobanoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kuyruk Sokumu Ağrısı Egzersizleri;</b> Kuyruk sokumu ağrısını hafifletmek için yapılan egzersizlerdir. Genellikle bayanların daha sık yaşamakta olduğu bir ağrıdır. Kuyruk sokumu ağrısına koksigodini de denilmektedir. Kalçanın üzerine düşmeden veya kuyruk sokumuna direk darbe sonucunda uç kısımdaki kemiklerde kırılma, çatlama sonucunda oluşan ağrılara ilaç ve enjeksiyon tedavilerinin yanı sıra yapılacak olan egzersizler kuyruk sokumundaki kasların gelişmesini sağlayarak spazm oluşumunu önlemektedir. Böylece kişinin ağrıları hafifleyecektir.</div><div><br></div><div><b>Kuyruk Sokumu Ağrılarında Hamile Egzersizleri;</b> Hamile bayanlarında kuyruk sokumu ağrılarından oldukça şikâyet ettiğine tanık olmuşsunuzdur. Hamilelerin kuyruk ağrısı için olan egzersizleri düzenli olarak yaptıklarında ağrı hafiflemekte hatta kaybolmaktadır.</div><div><ul><li>Hamilelerin otururken kalçasının üzerine oturmamalı biraz öne doğru oturarak boşluk bırakmalıdır. Simit yastık üzerine oturarak kalçanın arka kısmındaki kasları gererek beşe kadar saymalı ve serbest bırakmalıdır.</li><li>Kalça kaslarını çalıştırarak kuyruk sokumundaki sıkışan sinirleri rahatlatabilmektedir. Bunun için pilates topunu duvara dayayın ve topun önüne iki arası açık blok yerleştirin topa sırtınızı yaslayarak ve blok arasındaki boşluk kuyruk sokumunuza gelecek şekilde yere oturun ve ayaklarınızı uzatın. Ayaklarınıza düz lastik geçirin ve tam ortasından tutarak dirseklerinizi geriye çekecek şekilde lastiği çekiniz. Ayak parmaklarınızı bu esnada dışarı doğru çeviriniz.</li></ul></div><div><b>Kuyruk Sokumu Ağrısı Egzersizler Nelerdir?</b></div><div><ul><li>Yere uzanın ayak parmaklarınızı gererek yukarı doğru gerdiriniz.</li><li>Yere uzanın bacağınızın altına yastık koyun ve diğer bacağınızı yukarı doğru uzatınız</li><li>Yere yatarak topuklarınızı yere bastırarak kalça kaslarınızı çalıştırın</li><li>Ayakta dururken bir yerden tutunun bir bacağınızı açabildiğiniz kadar yana doğru açınız</li><li>Yine ayaktayken bir bacağınızı dizi bükmeden geriye doğru dizinizi bükün</li><li>Ayakta duvara yaslanarak öne doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin kuyruk sokumundaki ağrınız sıkışan kasın gevşemesi ile azalacaktırAyaktayken bir bacağınızı bir masa gibi yüksek bir yerin üzerine koyarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek gerdirin</li></ul>Kuyruk sokumu hareketlerini düzenli üç set halinde yaptığınızda ağrınız hafifleyecek ve zamanla tamamen kaybolacaktır.</div>"
        }
    ]
}